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普拉提快速减肥操 四个规范动作快速学起来

流行彩妆 时间:2020-04-06

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普拉提运动操是目前最流行的减肥运动,普拉提的运动强度可以自由控制,适合新手入门和有一定训练继续的人练。那么普拉提快速减肥操怎么做呢?哪些普拉提动作简单效果好呢?下面就等小编来详细的教你做普拉提减肥操吧。

普拉提快速减肥操 四个规范动作快速学起来

普拉提快速减肥操

收腹普拉提一:

1、身体仰卧于地面上,双手弯曲,手肘向外,头部枕着双手。双腿屈膝并拢,两脚可稍微分开,注意收腹。

2、头部向前抬起,带动上身离地,腿部保持不动,同时吸气。缓缓放下身子,重复动作20次。注意是腹部用力,不要拉伤脖子。

普拉提快速减肥操 四个规范动作快速学起来

普拉提快速减肥操

收腹普拉提二:

1、身体平躺在地面上,两手紧贴耳边上举过头部,掌心相向,离开地面。双腿并拢,然后向上抬起,并使大腿与地面垂直,小腿与地面平行。注意收腹。

2、腿部保持不动,头部连带肩膀提起,双手向前划下,停在腰侧位置,你可以感觉到,当你蜷缩身体的时候,胃部好像在收缩。一段时间下来,就可以成功收腹了。

普拉提快速减肥操 四个规范动作快速学起来

普拉提快速减肥操

收腹普拉提三:

1、身体平躺在地面上,双腿并拢,然后向上抬起,并使得大腿垂直于地面,小腿与地面平行。两手向上伸直,并垂直于地面,掌心相向。

2、腿部由弯曲状态转为伸直,与地面成45度角。同时,头部抬起,两手向下方划下,停在腰侧。

普拉提快速减肥操 四个规范动作快速学起来

普拉提快速减肥操

收腹普拉提四:

1、身体平躺在地面上,双手抱头,手肘向外,双腿并拢,然后向上抬起,并使大腿垂直于地面,小腿与地面平行,然后身体转向右侧。

2、身体转向另一侧,同时右腿向前伸直,保持姿势5秒。再向反方向转动,腿部变为右腿屈膝在上,左腿向前伸直,如此重复动作。

减肥无难事,最重要坚持!

本文来源:http://www.dotaquan.com/caizhuang/50761.html

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