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◆ 早晨喝果汁最适合减肥!
▌早晨起床给自己DIY一杯美味鲜榨果汁
早上起床后,喝一杯常温水和新鲜水果或蔬菜榨成的果汁。肌肤感觉粗糙、蜡黄或身体不适时,建议喝营养均衡的红萝卜汁。
▌午餐吃自己喜欢的食物
但是要提醒自己用饭的速度不要太快,也不可以补控制自己乱吃一气,细嚼慢咽才是减肥的MM们品尝美食的王道。晌午是消化酵素的工作时间,午餐吃多一点,可以遏制晚餐食量,好好安排一日三餐的食量。
▌下午来点小点心
下午工作如果感到肚子饿,也可以每天吃点心。只是,请选择血糖值上升速度慢、易有饱腹感的坚果类或少量的黑色巧克力。
▌晚餐尽量别太晚吃
「晚餐太晚吃」和「吃太多」是导致肥胖的最大原因。就算你早餐喝果汁,如果很晚才吃晚餐,完全不会有任何的减肥效果。
▌在12点前入睡
据说优质睡眠可以让体内酵素量变多,进而改善体质,所以千万不要熬夜。
◆ 超美味燃脂果汁减肥食谱
▌苜蓿芽红萝卜蔬果汁
材料:苜蓿芽半杯、红萝卜一条、水200cc
作法:红萝卜切块和苜蓿芽一起放到果汁机中,在加入水打均匀
润肠的红萝卜和促进大肠蠕动的苜蓿芽打均匀的蔬果汁很帮助消化,红萝卜是高酵素的蔬菜,胡萝卜素能加速肝脏代谢、抗老、防癌,加上苜蓿芽维生素C、E、铁,也是酵素很高的蔬菜,不伤胃又能补充水分,饭后来一杯帮助消化吧!
红萝卜和苜蓿芽都是属于性平的蔬菜,吃多了也不会对身体造成虚寒,并且苜蓿芽钙含量高又容易吸收,它含有丰富的蛋白质、矿物质、纤维、水份、叶绿素,并且酵素种类也很多种像是脂肪分解酵素、淀粉分解酵素、凝固酵素、苦杏仁分解酵素、蛋白质分解酵素等是很常吃的高酵素蔬菜,还能帮你燃烧脂肪。
▌蔬菜凤梨蔬果汁
材料:凤梨60克、青花菜20克、水100cc、水果醋少许10cc
作法:将凤梨切小块,青花菜洗净后剥成小块川烫,煮熟后将食材、醋、水加入果汁机中榨均匀,也可以依自己喜幸亏加入一点苜蓿芽。
凤梨的酵素含量很高,可以分解蛋白质,是肉食族很需要的高酵素水果之一,并且凤梨也是属于性平的水果,女生吃多也不怕身体虚冷,能消除油腻腻的脂肪也能消除水肿、排毒瘦身,但一定要是新鲜凤梨而不是罐头凤梨喔,否则就毫无效果了。
▌综合菠菜蔬果汁
材料:香蕉一条、苹果1/3、菠菜半把、高丽菜2-3片、水300cc
作法:菠菜和高丽菜都撕成小片、香蕉去皮、苹果洗乾净后切小块,食材全部放素果汁机后榨均匀就完成啰。
这杯综合蔬果汁可就营养丰富了,时常吃外食缺少青菜的人就能够补充一下青菜,去油解腻一下!这杯果汁含丰富的膳食纤维,虽然属于凉性比较适合夏天饮用,但是香蕉和苹果的高酵素威力不但可以改善便秘效果,还能养颜美容。
▌生饮胡萝卜汁
先断食1-2天,只喝红萝卜汁。在断食期间,喝多少红萝卜汁都没关系。到了第三天,则只不吃一餐,其余两餐吃稀饭和烫青菜来温暖胃肠。这样进行一个回合,大概可以瘦下2-3公斤哦!
材料:红萝卜(约200克)
做法:
1、红萝卜的皮含有丰富的营养,用刷子及水将表皮充分洗净,横切成圆块状。
2、如果觉得单饮红萝卜汁不易入口,可以加些苹果、西红柿或香蕉一起搅拌搾汁,或用柠檬汁、蜂蜜来调味。
3、将红萝卜切成适当大小,放入果菜搾汁机或搅拌机中。从搅拌机中出来的红萝卜汁是呈粘稠状的红萝卜泥,完整保留了红萝卜的营养,最好把它喝得一滴不剩。如果用果菜搾汁机,在搾出红萝卜汁之后,会有残渣留在搾汁机内,这些残渣含有丰富食物纤维,应该抓出一小把,泡入红萝卜汁中一起喝下去,才不会浪费。
4、如果没有果菜搾汁机或搅拌机,也可以筹备擦菜板,把红萝卜放在上面用力擦,就可以出细条状的红萝卜丝。生吃这些红萝卜丝当然也OK,若是用纱布包住,挤出汁液来喝也不错。