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你知道什么是站姿杠铃弯举吗?这可是常见的健身运动之一，主要是用来锻炼体现雄性力量的肱二头肌，硕大的肱二头肌总是给人强有力的感觉，站姿杠铃弯举作为一个训练肱二头肌的必备动作，你知道站姿杠铃弯举的锻炼要点是什么吗？
一、如何正确完成站姿杠铃弯举
杠铃弯举的锻炼要点
1.站姿，双脚距离与肩同宽。掌心朝上，握住杠铃，握距与肩同宽。杠铃以一臂远的距离悬于你的身体前方。
2.向外、向上举起杠铃，划出一个较大的弧线，将杠铃带到尽可能高的位置，在此过程中肘部要始终靠近你的身体，并始终固定在同一位置。同时你要让你划出的圆弧尽可能的大，还需要在动作的最高点收紧肌肉，然后将重量沿着同样的弧线下放，在整个过程中对抗阻力，直到你的手臂完全伸展。
二、站姿杠铃弯举锻炼要点
1.要打造最大的肱二头肌块头，使整个肱二头肌充分锻炼，就应该采用与肩同宽的握距。
2.杠铃弯举的正确起始姿势为：身体笔直站立，肘部在身体两侧，手臂完全伸展以拉伸肱二头肌。
(1).错误起始姿势一：双臂弯曲，没有打直，肘部靠后，如此肱二头肌并不能得到充分伸展，极大地缩小了肱二头肌的动作范围，由于双臂在整个运动过程中都没有伸直，肱二头肌下部就一直得不到足够的压力刺激。
(2).错误起始姿势二：从俯身开始，如果你举起重量的同时挺直身体，显然下背部参与动作，下背部提供了额外的动力将重量向上甩起，同理肱二头肌下部就一直得不到足够的压力刺激。从而不能很好的孤立肱二头肌，对肱二头肌刺激效果有影响。
杠铃弯举的锻炼要点
3.杠铃弯举的正确结束姿势为：身体笔直，没有动摇，肘部固定在身体两侧。在动作最高点你的手臂仍然有一定的角度，让肱二头肌保持紧张的工作状态，而非让骨骼关节支撑重量，从而让肌肉休息。
4.动作过程中请不要提起肘部，当肘部抬起三角肌前束会分担重量，对孤立肱二头肌有影响；在结束位置，由于肘部抬起，导致你的前臂最终垂直于地面，这意味着骨骼承担了杠铃的重量，变相让肱二头肌进入休息状态，进而影响肱二头肌训练效果。
另外，由于每个人的提携角不一样，提携角较大者采用直杆杠铃弯举会损伤腕部，引起疼痛。这部分人建议使用曲柄杠铃。一般而言女性的提携角要大于男性。