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一直以来，运动与减肥总是息息相关，人们始终在讨论哪种运动减肥方法才是最安全、最高效的。为此，小编特意制定了一份超高效运动减肥计划表，帮助大家减少体内脂肪累积，告别赘肉烦恼。这份运动减肥计划表可是达人首选瘦身的必备方案，想要减脂瘦身的朋友就赶紧按照这份运动减肥计划表行动起来吧！
超高效运动减肥计划表 达人首选瘦身必备方案
运动减肥计划表第一步：早起运动
如果习惯早起，可以在早起运动。但要注意的是，饱腹时运动对肠胃不好，不宜吃饱早餐就马上运动；另外，早上刚起来时血糖较低，运动前需要先补充一些能量。因此，早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包，再去运动比较好。运动后1~1.5小时，再吃早餐。如果时间比较紧，可以在运动结束的半小时后，吃少量早餐。同时，上午加餐的时间可以提前一些、数量增加一些。
另外，需要注意的是，现在早上温度比较低，不宜在很早的时候进行室外运动；早上受血糖、气温等影响，要注意热身，防止运动损伤，同时也要注意辅瘦的搭配使用，这样才能收获显著的减脂瘦身效果。Amywish作为时下最受欢迎的顶级辅瘦品牌，受到了众多减肥达人的一致认可。特别是旗下全新升级的S速效套装，除了能提供人体每日所需的营养成分和膳食纤维外，还能彻底切断肥胖源头，让你快速收获健康完美体型。
运动减肥计划表第二步：中午运动
中午是运动减肥计划表不太推荐的运动时间段。因为这时运动容易影响到正常的中餐，而中餐对于减肥来说是至关重要的。如果其他时段不好安排运动的话，可以这样安排中午的饮食和运动：上下午的两次加餐增加分量，相反，午餐减少分量，以清淡的饮食为主。午餐和运动的时间依然尽量遵守“正餐至少2小时后再运动，运动后1小时后再补充较多的能量”的原则。
运动减肥计划表第三步：晚上运动
晚上是运动减肥计划表最能灵活安排的时段。如果可以在傍晚6：00左右吃饭，晚上8：30左右运动是最好的选择。太晚则易影响睡眠。如果需要在晚上7～8点运动，则可以把一些晚餐的分量转移到下午的加餐(或在运动前2小时吃晚餐)，运动结束1小时后也可再补充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等，避免晚上饥饿。尽量不在晚上运动后大吃，这样不仅让肠胃负担过重，也会影响减肥。
运动减肥计划表第四步：瘦身运动
运动减肥计划表瘦身运动一：双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前方。深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倾斜。注意身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙，双肩尽量向外打开，平面侧弯。感受左侧腰部得到拉伸。到达你舒适的位置即可，不要强求自己一开始就能达到教练的程度。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复该动作即可。
运动减肥计划表瘦身运动二：俯卧，双手屈曲托头部，脚尖伸直。臀部用力，边吐气、边尽量抬高其中一只脚，脚要保持伸直，静止1秒钟。再回到动作1，依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15-20次。不要勉强扭动臀部抬脚，因这样可能会造成腰痛，也不能达到运动效果。抬腿时应同时收缩腹部肌肉。
