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肱二头肌，我们都是知道，是我们上肌里面最难练的一个部位，也是最大的一块肌肉，还是男性朋友们比较向往的一个锻炼的部位，也是最能凸现出肌肉的一个部位，那就来看看肱二头肌锻炼方法。
在每一个阶段，你都需要做一些额外的事，对肌肉提出更多要求，使其处于持续的超负荷下。这一点对打造完美的手臂来说尤其重要。加大训练强度的一个好方法是用交替哑铃弯举来代替杠铃弯举。这样你可以孤立每一侧的肱二头肌，每次将所有精力集中于一个手臂上。
肱二头肌锻炼方法大全
这个练习的方式很独特只手臂举起的同时另一只手臂放下，它有助于你通过非常少的借力，做出严格得多的动作。还有一种增加强度的方式就是做斜托弯举，它能增大动作幅度，并且固定肘部，从而强迫你更严格地做动作，更多地剌激你的肱二头肌下部。更进一步的方法是，三合组^接连做三种不同的练习，中间不停下休息，它会使你的训练强度达到前所未有的水平。
在一开始，你会感觉非常艰难，但是一旦适应，你会发现这样的加速训练能给你带来极强的泵感，并使你能在相当短的时间内完成很大的训练量。你需要使用尽可能多的技巧来冲击肱二头肌，使其进一步发展。
比如，我经常喜欢和一个训练伙伴一起做杠铃弯举：我会做一组，然后立即把重量交给他，让他也做一组，之后他再立即把重量交还给我，我再做下一组。如此进行，直到精疲力竭。
为了参加健美比赛，我确保要用很多种练习进行大量的单项训练、超级组、三合组一在比赛前，每个小时都做一组肱二头肌练习，其中会使用借力训练、强迫次数训练、局部次数训练、负功训练、向内侧弯举、向外侧弯举一没有任何遗漏，没有任何侥幸。
为了比赛，我还会使用递减法来训练我的肱二头肌，但也会使用21响礼炮一一结合大量的局部动作和全程动作，还会把两种肱二头肌练习组合成超级组，或者把胺二头肌练习和肱三头肌练习，或者其他什么练习组合成超级组。
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进行肱二头肌训练时，我还会大量运用想象的力量。在我的脑中，我会构想出我肱二头肌的形状，如同山脉般无比巨大。我想象自己用这对超人般的肌肉块，举起了巨大的重量。这种强度训练能帮你打造出肱二头肌的绝对块头，肱二头肌的长度、厚度以及高度，肱二头肌的内侧、外侧，肱二头肌和三角肌、肱二头肌和肱三头肌之间的分离度。对于完美的手臂来说，所有这些都是你必需的。