【www.dotaquan.com--护肤心得】
一、运动前该做的是…
热身动作激活久未活动的僵硬身体，忽然的剧烈运动容易拉伤或运动伤害喔!
1、双脚与肩同宽，手臂自然弯曲，轻松的在身体两侧，自然的左右旋转，感触腰部两侧肌肉稍微拉筋活动。
2、两臂往后十指交扣在臀部后方，感觉肩膀胸口挺出打开，双手微微向上拉筋舒缓。
3、双脚打开与肩同宽，膝盖微微弯曲，腹部内收、腰往后拱，上半身慢慢往前倾，颈部放松头自然垂在两臂之间，感觉双腿后侧和整个背部拉筋。
二、随着教练动一动!
懒散OL也能轻易做到，久坐办公室，小腹日渐壮大，往下看看肚子真是惨不忍睹，路人还以为你是怀孕少妇?
没运动细胞的你也可以练出S曲线，简单的肌力训练，即便看电视也能边运动，坐着就能完成脂肪燃烧!
○上腹部训练
1、先仰卧在垫子上，双脚打开约与臀部同宽，膝盖坚持自然的弯曲(大概90度)，让脚掌稳定的踩在垫子，双手十指交扣放在后脑杓处，头部自然放在垫子上。
2、手肘轻微夹起，约和肩膀一样宽，下巴与胸口坚持固定约一个拳头的距离，轻轻抬起，抬起的时候腹部紧收、吐气，上半身依序：头、肩膀、上背，离开地板，下背要贴在垫子上，躺下十一相反顺序将身体部位放回垫子上，吸气，反复此动作。
○下腹部练习
1、仰卧平躺在垫子上，双手十指交扣放在后脑杓处，手肘往侧面张开，肘关节尽量碰到地板，膝盖并拢，脚离开地板后小腿放松交叉，膝盖维持在臀部正上方，脚跟尽量靠拢臀部。
2、利用下腹部的力量，抬起臀部，让膝盖稍微靠拢胸口，臀部一定要抬起来离开地板，再轻轻回到地板，膝盖回到臀部正上方，反复臀部起来再回去的动作。
小叮咛：重点是上半身一定要坚持稳定，头一定要压住手，手再压住在垫子上面，并且感觉尾椎骨反覆抬起放下的动作。
感觉到渴已经是身体缺水的警示!运动的前+中+后都可以适量的补充水分。比起喝水，你也可以有新的安康选择!喝茶更清爽，瞬间解渴好清凉，减低饥饿感，茶饮中儿茶素成份提升脂肪代谢效率，让你的塑身过程事半功倍，又能清爽肠胃!不论是在运动前、运动中或是运动后补充，绝对是帮助纤体塑身的最好配备!
做完这么多运动，是不是感觉到腹部越来越紧实了呢!记得要持之以恒，才能达成辣妹马甲腰线啊!