欢迎来到她全女性网!

美颜健康 女人经期食谱大改造

健康 时间:2014-08-29

【www.dotaquan.com--健康】

美颜健康 女人经期食谱大改造

  1.特殊时期 吃水果有讲究

  MM在月经期间经食用水果,可以防治发生便秘,并且还能避免盆腔充血。但是值得注意的是,一些属性偏冷的水果却不宜在月经期间食用,例如月经期间避免食用的水果有梨、香蕉、柿子、芒果、西瓜、猕猴桃等寒性食品。月经期间适宜吃的水果有平性的苹果、无花果、草莓、西红柿等,与此同时橘子、桃子、樱桃、枣、荔枝、龙眼、菠萝、石榴、葡萄属于温性也适宜经期食用,需要注意的是不要一次吃得过多。

美颜健康 女人经期食谱大改造(2)

  2.经水融合 温补当道

  在月经期间,应适当吃一些有利于经水之行的食品,这些食品能避免女性朋友们体内寒性凝滞,伤人体阳气,并且还能有效地缓解痛经,每个月的经血一旦运行顺畅,脸色也会随之红润起来,从而告辞黄脸婆的懊恼。经期宜食的温补食物有羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、益母草、当归、桂圆等食品。

美颜健康 女人经期食谱大改造(3)

  3.清淡易消化 健脾开胃

  月经期间的MM非常容易感到疲劳,从而消化功能减弱,胃口欠佳。胃口一旦欠佳,进食未几,肤色也自然而然随之暗淡下去。因此,在生理期时MM不但不能减少饮食,还得增补进食计划来代替流失掉的钙质。此时,饮食方面应避免食用过酸和刺激性较大的食品,注意口味清淡,健脾开胃和易消化。饮食上应注意食物的清淡及选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,避免食用过酸和刺激性较大的食品,如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。此时宜多吃大枣、面条、薏苡仁粥等食品。为坚持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不只味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少,脸色也能越吃越红润。

美颜健康 女人经期食谱大改造(4)

  4.杜绝缺铁 肉类增加胶原蛋白

  铁是人体必需的微量元素。铁不只参与血红蛋白及许多重要的酶的合成,并且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。女性朋友们月经期由于铁的丢失较多,进补含铁丰富的食物十分重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富,并且生物活性较大,容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁,吸收率较低。所以,月经期膳食中应注意荤素搭配,适当多吃些动物类食品,以满足月经期对铁的特殊需要。并且这些动物类的食品还含有丰富的胶原蛋白,对女性肌肤而言是不可错过的良品。

美颜健康 女人经期食谱大改造(5)

  5.过量食糖 只会让你痛到忧伤

  过去很多人认为,女性朋友们在经期吃甜食可改善身体不适,于是乎红糖、甜饼干或巧克力,几乎已成为女性经期的“常备药”。但是现在医学发现,进食高糖类的甜食,会让血糖急速上升。甜品确实具有让人稳定情绪的作用,但是血糖一旦下降时,反而会造成MM们更大的落差,情绪容易更加不稳定。据英国杂志报导,经期刻意吃甜食,不但无法改善经期不适症状,反而可能因为血糖不稳定,影响体内荷尔蒙的平衡,加重不舒服的感觉。并且过量食堂,小心你的脂肪堆到爆哦!

美颜健康 女人经期食谱大改造(6)

  6.蜂蜜热牛奶 赶走负面情绪

  经期时,下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状,是MM们时有的身体不适。但是女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶,可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪,并具有减轻腹痛、杜绝感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经,帮助消除女性在经期中的紧张情绪,减轻心理压力。负面情绪扫光光,人也阳光清新起来,连嘴角边的微笑也带着春天的色彩,为自己的形象大大加分。

本文来源:http://www.dotaquan.com/jiankang/1212.html

推荐内容