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不知道大家有没有发现,人越宅越容易发胖。经常宅在家里,很容易缺乏日常应有的锻炼,而且整体窝在家里看电视,经常吃零食,最容易囤积脂肪!居家容易发胖也是这个原因了。除此之外,居家容易发胖的原因还有很多。
居家容易发胖的原因
1.那套舒适的家居服,正在帮你养肥肉!
虽然家是让自己放鬆的地方,但也别全身彻底放鬆,没有腰线的服装会令你过于鬆懈,特别要小心橡筋裤头,会令你在不知不觉中变胖!
如果穿普通的衣服吃饭,吃饱后裤头会变紧,自然有警惕作用,提醒自己不要吃过量;但如果穿橡筋裤头或连身裙,腰围部分可以自在伸缩,很容易不知不觉吃得太饱。
家居服往往都会遮掩住自己体型的,所以,在家裡也要换上合身,而且可以看见身体线条的家居服。如果想要有双美腿,就要平日时刻检查自己的体型,再对症下药做训练,自然更易达到理想的的身体线条。
2.背部的肥肉,其实不良是姿势造成的!
想要塑造出漂亮的身体线条,最重要的就是要端正姿势。姿势不好的话,会令背部长出赘肉。试试注意自己的姿势,令肌肉不会太过鬆懈,背部的赘肉也会慢慢消失。
无论何时何地,都要保持自己的姿势正确。例如搭车或者走路时,都要保持背部挺直,才能减少赘肉出现的机会。
可以试试想像有条线穿过身体中心,那条线会穿过头顶之后吊在天花板上,这样的想像有助身体不知不觉的挺直,顺势将背部肌肤拉直。
居家容易发胖的原因
3.让脚板位置高于心脏,就能消除水肿
人生裡有三分之一的时间是用在睡眠上,让身心彻底休息,睡眠是最好的方法!请记得要以放鬆的心情与姿势好好休息,并在脚下放置抱枕或毛巾等物品,让脚的位置高于心脏睡觉,就能促进淋巴液流动,继而消除脚部水肿。
或者可以像全智贤一样,不停抖动手脚,促进血液和淋巴流向心脏,对消水肿亦十分有效。
4.最少要睡够六小时
为了进行体内的调节,人类在睡眠期间,会有许多荷尔蒙开始活动,因此人体才能维持健康和消除疲劳。
此外,睡眠品质与睡眠时间也是非常重要的。睡眠时间不足时,会造成新陈代谢下降,也会让肌肤失去弹性及水润感,所以最少一定要睡够六小时。
5.务必保持床上用品清洁
为了身体健康和舒适的睡眠,紧记频繁地更换床单。舒适的睡眠可以消除疲劳,令身体回复状态。在床上用具喷上喜欢的香味,让自己自然沉睡,也是个製造出舒眠环境的好方法。
1、餐具太大进食多
用直径分别为30厘米和25厘米盘子吃饭的人,前者的饭量通常比后者多22%。如果饭碗大,人们也容易多盛饭。因此,选取小餐具是把好减肥的第一关。
2、吃饭时灯太亮
在高亮下进食会使人压力大增,刺激食欲,导致吃饭更快、更多。当然,灯光太昏暗也不利进食。吃饭时所有灯打开的总亮度要低于240瓦。
居家容易发胖的原因
3、每天看电视超过两个小时
看电视时人们总是会找点什么东西啃啃,边看边吃时,你很难控制自己的食量(因为注意力都在电视节目里)。
4、常常觉得无聊
除了吃饭时间,人们习惯在有压力和无聊的时候吃零食,不知不觉就容易吃多,所以多出去走走,让自己闲不下来吧。
5、橙色餐具激发食欲
科学研究证明,橙色会令人的食欲更旺盛。如果家里的餐具或者桌布是橙色系的,那么就要小心吃多啦!和暖色系相反,冷色系能抑制食欲。可以用蓝色或绿色桌布,餐具和灯光也可以改用偏冷的色调,足以挽救深夜还想吃夜宵的你。
6、柑橘香气刺激肠胃
有不少空气清新剂都是柑橘味道的,可是你知道吗?这种酸甜的味道和食物的香气一样能刺激肠胃的消化功能,令你感到饥饿——哪怕身体其实并不需要补充能量。
居家容易发胖的原因
7、睡眠质量差降低代谢水平
睡前玩手机伤眼睛,更影响代谢功能。临睡前光线太亮会抑制褪黑素的分泌,褪黑素是一种控制人体生物钟,促进睡眠的激素。褪黑素分泌较低时,人体难以进入深度睡眠,进而降低睡眠质量,体内的新陈代谢水平也会随之下降。
8、长时间身处空调间
长期呆在空调房间也是体重增长的因素哦!人体能自动调节体温,在这个过程中需要消耗脂肪来提供能量,而身处空调的环境中会让这功能处于休眠状态,使得原本能够消耗的脂肪堆积起来。
另外,在空调环境下长时间不出汗,体内的毒素就不能随着汗液排出体外,代谢机能也易变差!
女人一生的体重如同波浪般此起彼伏,这主要是在女人的生命历程中埋伏着种种肥胖陷阱。
1.青春期发育
步入青春期,女性的身体开始发生一些微妙的变化。雌性激素增多,卵巢排卵合成孕激素,进而引发女性出现增高、脂肪增多、乳房发育等形体变化。这些变化也意味着女性的体重会攀升。
2.节日
居家容易发胖的原因
比起男性朋友,女性朋友似乎更难以抵御美食的诱惑。重大节日的来临让女性们便有了胡塞海吃的“正当理由”。平日节食的人难免会趁机任性一回。年年逢节日都如此,一年年叠加,体重自然增加不少。
3.参加工作
参加工作后,人们可控制的“弹性时间”变少了,人也不像读书时候活泼,爱参加各种活动,运动就会变少。另外,参加工作后面对各种压力,熬夜加班、久坐不起已经成为一种生活的常态。不规律的生活,让人们难逃肥胖一劫。
4.结婚
有调查显示调查中13%的女性在婚后发胖。新婚几年生活甜蜜,心宽体胖。婚后,女性和丈夫一起生活,饮食习惯上会有所改变,不少女性跟随丈夫吃得更多了。如此一来,变胖也就在所难免了。
居家容易发胖的原因
5.生育
怀孕生产是女性最容易变胖的时候。怀孕时候,为了给胎儿充分营养,准妈妈们会大量进补。而生产后,身体还没恢复,运动不便,并且饮食上也会进补。吃多动少,因此容易发胖。
6.中年
不管是男性还是女性,在步入中年后都极容易肥胖。这主要是因为在中年后人的身体机能衰退,代谢率下降,摄入热量难以被消耗,容易造成热量剩余。