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秋冬减肥运动 脂肪熊熊燃烧
清晨床上美体操:
为了让你尽快的进入一个好的状态,在床上做一个小的伸展运动。它可以帮你放松你的肌肉,让你的血液流通更加的流畅。它可以让你在床上再待一会,然后起床。这枝花掉你5分钟的时间。这些运动可以让感觉舒爽,更好的开始新的一天。
膝靠胸运动
仰面躺在床上,双腿伸直,抬起的左腿,把双手放在大腿后面抓紧。轻轻的把你的膝盖拉向你的胸部,直到你感觉到大腿背部轻微的拉伸。坚持这个动作5到10秒。不要把你的手放开,抬起你的头,把你的前额抬向你的膝盖。再坚持5到10秒钟,然后慢慢的回到初始位置。换你的左腿重新做。每条腿做3次。
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抱膝运动
把你的膝盖朝向你的胸部,把你的手臂环绕在大腿上。坚持这个姿势5到10秒钟。然后不要放开你的手臂,抬起的头,把你的前额抬向你的膝盖,坚持这个姿势5到10秒钟,然后慢慢的放松,做3次。
脊椎扭转运动
仰面躺在床上,膝盖弯曲,双脚平放在床上,双臂放在身体两侧伸开。慢慢的把你的膝盖放向你的左侧,同时眼睛看向你的右侧,尽量让自己感觉舒服,让你的肩膀贴在床上,上半部身体放松,坚持这个动作5到10秒钟,然后慢慢的回到初始位置。换右侧重新做,每侧身体做3次。
猫式伸展运动
跪在地上,双手撑地。把你的腹部拉向你脊椎,头朝下,身体成圆形。坚持这个动作做3次深呼吸。慢慢的放松,把你的腹部放向地面,弓起你的背,头抬起,眼睛看向天花板。坚持这个动作,做3次深呼吸,然后回到初始位置。做3次。
慢跑燃脂运动
秋冬时节,天气微凉,对于有氧运动十分适合。想迅速燃脂脂肪的话,选择慢跑还是很好的。MM们,出动了!还要谨记以下的慢跑10要诀啊!
秋冬减肥运动 脂肪熊熊燃烧
1、精神愉悦 最初的10分钟可能是最辛苦的,一定要调理好身体状态,尽量使身体清爽松弛。根据自身的情况确定速度,以能边跑边轻松说话为标准。
2、头部 坚持正直,可以在水平线上选取一点作为视线的焦点,以杜绝身体前倾。
3、呼吸 呼吸要顺其自然,不要只用鼻子呼吸,尤其要把空气大口地吸入胸腔。
4、背部 呼吸时伸展背部,挺胸沉胯。
5、臀部 微屈,但不要使肌肉紧张,让它随身体自然摆动。
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6、肩部 坚持灵活放松,按身体的轴心自然摆动。
7、足部 脚掌着地,从脚跟到脚尖的运动。不要只用脚尖跑,这样对小腿欠好,还会使身体大幅摆动。
8、步伐 开始的时候,可以跑一会儿,走一会儿,慢慢增加跑的时间,减少走的时间。另外,可以选择地形富于变化的地点进行锻炼,坡路比平路要好。
9、叉气 可能是呼吸了过多冷空气或横隔膜痉挛造成的,用手压胸口10秒钟左右,深呼吸,放松身体。
10、带手表 随时看时间,这能给你积极的鼓励,让你想法多跑一会儿。
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10分钟热辣绳子操:
用绳子健身?没听错吧?是的,你没听错!绳子操不只能增强你的肢体柔软度,还能速效消除多余脂肪,助你塑造一个轻盈的体态!这款小小的绳子操,功效却十分大,美女们还等神马?快点拿起你们的绳子舞动吧!
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Step1 金鸡独立
将绳折成合适的长度,双手握绳子的两端;站立,右腿向前半步,左腿弯曲放在右脚内侧位置上,双手握绳由胸前尽力上举,并将绳拉成与地面呈45度的直线,坚持5秒钟,然后换腿进行,重复5组。
瘦身功效:减去大腿部多余的脂肪,纤长双手臂,并有助挺拔身材。
Step2 收腰挺胸
双脚离开站立,与肩同宽;将绳折成合适的长度,双手紧握绳子两端置于胸前;坚持双脚不动,将整个上半身尽力向左转动,收腰挺胸,坚持姿势5秒钟。换边进行,然后重复5组。
瘦身功效:塑造性感的腰部线条,减去手臂上的赘肉,也能缓解肩部、背部的不适感。
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Step3 侧卧抬腿
侧卧在地板上,双腿弯曲;上半身抬离地面,左手臂撑地,右手握住绳子;用绳子勾住右腿,尽力向上抬腿直到与地面呈一条直线,并配合吐气,然后换腿重复5次。
瘦身功效:可以很好地锻炼腹前肌、腰部肌肉及胸部肌肉,同时对上肢也有很好的塑型效果,能纤长手臂。
高效水中瑜伽:
有人说秋冬天气渐凉,不适宜下水。如果你想纤体瘦身的话,那就要克服下水怕冷的恐惧,因为小编我有一套十分靠谱的水中瑜伽。一般来说,水中瑜伽依靠水的浮力、阻力和压力,让你轻松得把姿势做到位,最大可能地抻拉腿部筋腱而不会感到酸痛。还可通过水的阻力消耗更多的脂肪,尤其是对消除腰部以及下肢赘肉的效果十分明显。
水中祁阳式
动作:双腿与肩同宽,站立水中,吸气,双手胸前合掌,然后向上伸展;呼气,坚持呼吸1~2分钟;慢慢地回原。
作用:刺激侧肋,胆囊经络,促进脂肪分解,有效消除身体两侧和背部多余的赘肉,美化腰部曲线。动作简单,效果十分显著。
水中仰天式
动作:两脚打开与肩同宽,站稳池中,吸气,双手合掌向上,慢慢地将上身后仰(也可将双手至于臀部后方);呼气,深呼吸,缓慢回原。注意呼吸的顺畅,意识力集中在胸口处,尽量将肩胛骨往后夹紧。感触扩胸的舒畅感。
作用:健美胸部,预防胸部下垂,矫正驼背,改善姿势不良,有效缓解疲劳,恢复精力,柔软脊椎。
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水中鱼钩式
动作:双腿打开比肩略宽,稳站水中,吸气,单臂侧面上伸贴耳,呼气;吸气,上身缓慢正侧弯曲,呼气,顺畅呼吸,还原换另一侧。意识力集中在侧腰拉紧处,体验肌肉伸展的紧绷感。
作用:消除腰腹部、手臂赘肉,使腰部纤细,展现身体曲线美;刺激颈部和喉咙,增强甲状腺荷尔蒙的分泌活动,促进钙质的新陈代谢,塑造紧实、有弹性、嫩白的美丽肌肤。
水中天鹅式
动作:两脚并拢站立(因水中浮力较大,建议初学者扶住池边或手臂侧平举,以便更好的坚持平衡),左手叉腰,吸气右手勾住大脚趾,呼气向前伸直,再缓缓地向侧面打开,注意坚持四肢伸直,控制好身体的平衡,深呼吸;回原,换另一侧。
作用:刺激与腿部相关的经络,消除腿部、腰部和臀部的赘肉,在改善腿部肥胖症状上会得到卓越的效果。