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诱惑第一级：锁骨沟
锁骨沟让女性更优雅，能够衬托姣好脸型
锁骨沟的美丽与否，与颈部保养有莫大联系。紧实、没有赘肉的颈部才能使锁骨沟最完美的呈现。瑜伽、普拉提等都能帮你打造最迷人的颈部，加之相应的塑形保养品及推拿手法，锁骨沟会在不经意中为了增添无尽的诱惑力量。
锁骨沟在哪里?
人体的锁骨全骨成S形，横架在胸廓的前上方，说白了就是脖子下面的两根横的长骨头。锁骨凸起与上方肌肤形成锁骨沟。
看看男人能怎么说“锁骨沟”
“锁骨沟与肩相连，它与香肩直接勾勒出女性上半身的气质与曲线。当呼吸的时候，若隐若现的锁骨沟，有一种醉人心弦的妩媚。”
如何练就锁骨沟?
临睡10分钟前的身体推拿，能排除体内毒素与消除浮肿，打造优美锁骨曲线。
推拿方法，用中指指关节推拿。
步骤1、将推拿霜均匀涂抹在脖子到锁骨方向，以画圈方式摁压脖子俩侧的胸锁乳突肌1-2分钟。
步骤2、2根手指，从下颚到锁骨轻轻摁压2次，躺着做的效果更好。
步骤3、若感觉疼痛则表明有肩背部斜方肌之筋膜症候群。用双掌推拿耳垂下方到肩部的肌肉。
步骤4、稍加力道推拿，再交叉推拿从锁骨中央到胸沟部位，动作反复2次
诱惑第二级：脊柱沟
有了脊柱沟，女人的身材更修长
完美的脊柱沟在于我们同样完美的背部肌肤与形状，想要拥有一个人人称羨的背部，每周一次的深度去角质的背部护理不可少。而每天只花10分钟做做背部伸展动作，不但能让背部不再紧绷，也增加背部肌肉的紧实度。
脊柱沟在哪里?
脊柱也就是脊梁骨，它是我们身体的支柱，位于背部正中。脊柱与两侧肌肤所形成的沟壑就是性感无敌的脊柱沟。
看看男人怎么说“脊柱沟”
“或站或坐，或侧或卧，全部的美丽抽象为一条细腻光滑的曲线，再弥散开去，及腰及臀，由此具体的美化为诗意的幻想，而这幻想又凝聚于那弯曲的线影…”
如何美背练就脊柱沟?
1、原地踏步练习
上身挺直，目光平视前方。单脚脚尖着地，然后脚掌，最后脚后着地，以滚动的方式进行原地踏步。踏步的同时膝盖略微弯曲、放松地挥动手臂。踏步20步以后，慢慢向上伸展手臂，将手臂举过头顶之后放下，同时注意调节呼吸。热身时间：2分钟。
2、提膝练习
原地站好，慢慢提起右膝至髋部高度，同时手臂弯曲，将双臂举到与肩同高的位置，手肘朝外，然后右肘向后伸。然后回到开始姿势，换提左膝重复动作。注意练习这个动作的时候，要注意坚持节奏平稳，不能猛拉猛伸。练习时间：2分钟。
3、足尖踏触练习
上身挺直，双脚离开与肩同宽，足尖轮流向前轻叩踏地。左脚踏地的同时将右臂往后旋转，慢慢将身体重心转移到右腿上。右脚踏地的同时旋转左臂，再将身体重心转移到左腿上。注意要尽可能扩大手臂的旋转弧度。练习时间：2分钟。
4、蹬步练习
上身挺直，右腿绷直，左脚向前蹬一大步，左腿成弓步姿势。同时小臂向上弯曲，大臂抬起与肩同高，在胸前合并。然后左腿伸直，右脚向前蹬步，同时手臂离开，向后伸展。注意像够伸展手臂的时候要尽量挺胸、收肩。练习时间：2分钟。
诱惑第三级：臂窝沟
常被忽略的风景，让女人不经意间风情万种
纤细的上手臂是你能拥有臂窝沟的关键所在。上臂是女孩儿们最容易堆积脂肪的部位之一，简单的哑铃操或徒手手臂小操都可以让它变得坚实、纤细和更加协调，只需要你做一点小小的努力。
臂窝沟在哪里?
臂窝其实就是女孩子腋下的那个“小窝”，但貌似大多数女孩子的这个窝都不太明显，因为手大臂的赘肉太多了。
看看男人怎么说“臂窝沟”
“女人越是隐藏的地方就越诱人!然而腋窝却是一个个例，腋窝的出现只有两种：看得见和看不见。个人来说喜欢看到女人腋窝，不论是有毛还是无毛……”
如何美臂拥有臂窝沟?
矿泉水妙方
道具：一瓶矿泉水
练习场地：随处
基本动作
1、一只手握住一小瓶矿泉水，向前伸直，之后向上举，贴紧耳朵，尽量向后摆臂4-5次。
2、缓缓往前放下，重复此动作15次。
3、每天做45次左右。可以不同次完成。
诱惑第四级：肚脐沟
小巧的肚脐能让人浮想联翩
要有小巧的肚脐沟必需减去腰腹部的赘肉，而这个部位的赘肉简直就是我们最大的敌人，要歼灭这个敌人首先必需调整自己的生活习惯;其次，比较快速有能见到明显效果的瘦腹方式，当然还是运动。
肚脐沟在哪里?
肚脐、脐，俗称肚脐眼。它位于腹部正中线上，它与乳沟之间延伸形成一个凹陷，就是肚脐沟。
看看男人怎么说“肚脐沟”
“夏季，很多女孩都会选择露脐装来展示自己的身材，可是很多女孩的肚脐却其实不那么美观……”
如何减去小腹尽显迷人肚脐沟?
C型减肥瑜伽操
1、坐在地上，双脚比肩宽一点点，两手放在胸前，背打直，膝盖屈起。
2、身体往后倾斜约45度，让自己像一个C字，肚子内缩、眼睛看着肚脐，感觉肚子收扁，肩膀及大腿放松，力量集中于腹部，自然呼吸，约停10秒，再回到动作1。一次10秒，做五次。
仰卧起坐瘦腹
1、躺姿，双腿自然弯曲与肩同宽，两手交迭抬到头顶上方，想象天花板是天空，吸气，将手指正向天空无限地延伸。
2、吐气时，肋骨收缩，以腹部的力量带动肩胛骨离地，双手往膝盖伸展。
3、肩胛骨离地时，感觉上腹部的脂肪正伴随你的指尖，一一被分解抽离到无限远的前面，你的身体变轻盈了!吸气，回到动作1，做6次。
注意：在做动作2时，你的眼睛请看着肚脐，但下背记得贴紧地面，不要抬起来。
诱惑第五级：乳沟
乳沟总是能给人以诱惑，体现女人的柔美
漂亮诱人的乳沟肯定离不开饱满挺拔的胸部，如果想突出你的胸部曲线，运动是再好不外的方式，它可以从多个角度来锻炼你的胸部肌肉。它也完全可以帮你实现你的梦想，拥有一个饱满、曲线分明的胸部，以及迷人的乳沟。
乳沟在哪里?
女性饱满的胸部中间自然会形成一条沟壑，这就是我们十分熟悉的乳沟。
看看男人怎么说“乳沟”
“女人的乳沟让人感到亲切，并将女人的母性发挥得淋漓尽致。细腻浑圆的边缘中一抹暗充分地挑起了我的向往，禁不住会想去爱抚，探个到底……”
如何让胸部饱满有乳沟?
挤球操
1、坐在椅子上，踮起脚跟，双臂弯曲于胸前，将一网球(其小大小的球亦可)握于两手掌心，手指互抵，用力挤压小球
2、坚持挤压状态，慢慢向前伸展双臂，伸直后再收回双臂，放松片刻。重复10次
向下俯卧撑
1、两手放宽撑在地上，将双脚撑在一个长凳上，脚尖并拢勾住长凳边缘
2、身体向下垂直移动，移动时一定要坚持躯干和双腿的挺直。直到手臂弯曲达到90度，胸部触到地板为止。你可以感到胸部肌肉的伸张。然后缓缓向反方向返回至原位
3、为了坚持胸部肌肉持续的紧张状态，在移动到最高点时不要完全挺直肘关节
重点说明：试着慢慢做8—12个重复动作：如感到有困难、可把脚放在低一点的长凳或地板上。
胸部外扩收拢式
1、双臂移到胸前，两个手掌合拢。
2、吸气，两掌用力紧压，使两个胳膊肘程度展开。
3、贯串连接2的姿势，一边吐气一边努力挺直上身，使胸部感想有拉力，宛如上身的前后和胸部被拉伸开的觉得，贯串连接10秒后放松身体。重复5次，拢胸效果很是明显。
诱惑第六级：臀间沟
臀部上方的V型沟充满诱惑和妩媚
拥有美丽的臀部才会有充满诱惑与妩媚的臀间沟。臀部美容，推拿配合健身最有效。美丽的臀部会显出身材的曲线美，如果臀部松垮无弹性，下半身的比例会给人一种失去平衡的视觉感。塑造结实臀肌的关键是多种运动的结合。
臀间沟在哪里?
臀间沟在我们腰部下方、臀部上方区域，呈“V”型。
看看男人怎么说“臀间沟”
“女人的臀间沟对男人来说，充满了诱惑，我想那应该是上帝造人时赋予她们身体的最美丽的一道风景线吧!”
如何美臀练就臀间沟?
动作一、腿往后翘，弯曲，用小腿和大腿平衡瑜伽球，臀部收紧。
动作二、用两大腿夹紧瑜伽球，双手放于腹部，臀部夹紧。
温馨提示：
1、瑜伽是一项循序渐进的运动减肥项目，需要长期坚持才能达到其应有的效果，切不可操之过急。
2、动作做到自己能够承受的范围之内，不可鲁莽地加大动作尺度，因为每个人的身体构造不同，因而能承受的瑜伽尺度也不同。