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腰腹有赘肉怎么破？腰腹部是比较容易囤积赘肉的地方，而且腰腹部赘肉多穿衣服也会导致缺乏美感。怎么才能减腰腹赘肉呢？减肥需要有针对性，这样才能更高效！！减腰腹赘肉请看这里。
减腰腹赘肉
减肥——一天吃5、6餐
你会以为要减肥就得少吃几餐。其实你每隔几小时进食一餐可以快速提高身体的代谢率以及对热量的需求。而一餐可以仅仅是一碗汤或者一个苹果。
减肥——增加走路的强度
走路时挥动双臂可多燃烧5%-10%的热量，穿上负重背心或在包里放几瓶矿泉水，走路时脚尖着地。每天少做一站车，走路减肥还可以看路边风景呢。
减肥——爬楼梯
爬楼梯可以锻炼腿部肌肉、锻炼心肺功能而爬楼梯5分钟更可以消耗144大卡的卡路里，每天上下班抛弃电梯开始爬楼梯吧，不但瘦身效果好，而且可以让PP挺翘起来。
减肥——每天喝3次绿茶
研淮安审批中心究发现绿茶中除了含有咖啡因，还有其它一些植物化学成分，都能够提高身体新陈代谢水平。所以把每天的饮料都换成绿茶吧，减肥同时更健康。
减肥——做一个活跃的人
一天中经常活动你的手指、跳动你的膝盖，至少会燃烧500卡路里热量。1周下来最多可以减去1斤体重。
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减肥——喝水助燃脂
喝水也能增加新陈代谢水平，帮助身体消耗更多的热量。根据德国的研究，喝下半斤水之后，人们的代谢水平在10分钟内可以提高1/3并且此后的30-40分钟内都持续较高的代谢水平。在1年的时间里，只要每天喝1.5升水，就可以多消耗17400卡热量或者是减去5斤的体重。
怎样吃能减肥
肚子上的赘肉是很多人的“心头大恨”，怎么才能不长小肚子呢？下面为您介绍鲜为人知的9个妙招。
1、饭后想吃甜食，选黑巧克力
饭后想吃甜食，一块优质的黑巧克力是很不错的选择，热量较低。
2、补充钙质
每天摄入1800毫克的钙，可以阻止摄入80卡路里的热量。喝咖啡时，加入脱脂牛奶有助于补充钙质。
3、吃点辣椒
红辣椒中的红色物质辣椒素可短时加速人体新陈代谢。奶制品比白开水更能抑制辣椒素刺激出汗，因此，吃辣时不妨搭配一些奶制品。
4、吃有机食物
有机面包和麦片粥中所含的膳食纤维，远远超过传统面包和燕麦片。
5、留住果皮
土豆、苹果和梨等果蔬皮中含有大量的膳食纤维。吃橘子的时候，果肉外面的白色物质既含有丰富的膳食纤维，也含有有益心脏健康的类黄酮。
6、去超市里买切好的食物
举个例子来说，切好、包装好的火腿肠或许只有五六片，比起一整根火腿肠来说，更能减少你对热量的摄取。
7、食物总放在盘子上
无论吃啥，不要直接从包装中取食物，或将食物连包装带到沙发上吃，最好将食物倒在盘子上。盘中食物会产生视觉冲击，让我们注意到吃下去多少食物。而从包装中取食，则会让人不知不觉地吃下更多。装盘还可以量化食物，吃完就停。
8、下午3点吃零食
下午3点左右吃点低热量零食，可防止晚餐大量进食高热量食物。可选1盎司（约合28克）坚果或者两根奶酪棒，只含热量170卡路里。
9、让双手忙起来
一坐在沙发上，手就会不知不觉地伸向食物。如果让双手忙起来，那么就可以遏制“取食物”的欲望。比如，学学针织、十字绣等让手指忙不停的活动等。
一式船式瑜伽
Step1坐姿，双腿并拢向前伸直，脚尖向上，抬头挺胸，双手放在大腿根部。
Step2两手放在身体两侧，五指张开撑地，两腿弯曲膝盖。
减腰腹赘肉
Step3利用腰腹力量将双腿举起，使得小腿平行于地面。
Step4慢慢放下双腿恢复原姿势，重复数次。
功效：这个动作能锻炼到腹肌，同时有清宿便的作用。
第二式桥式瑜伽
Step1仰躺在地面上，全身放松，双腿分开略比肩宽，两手在身体两侧平放。
Step2弯曲膝盖，使得小腿与地面垂直，两手掌心向下放在身体两侧。
Step3利用腰腹臀力量向上抬起躯干，双手在身体下方伸直并交握，眼睛看向胸部。
减腰腹赘肉
Step4停留5到10个呼吸后慢慢放下身体。重复动作数次。
功效：这个瑜伽体式除了可以塑造平坦腹部外，对于增强背部、腿部后侧及臀部的肌肉群也有不错的功效。
第三式轮式瑜伽
Step1仰躺在地面上，全身放松，双腿分开略比肩宽，两手在身体两侧平放。
Step2弯曲膝盖，使得小腿垂直于地面。双手屈肘，指尖向腿放在耳朵两侧。
Step3利用腰腹腿力量向上抬起躯干，手肘伸直，胸部及臀部尽量向上抬高，头向后仰。
Step4保留5到10个呼吸后，慢慢放下身体，回到原姿势，重复数次。
功效：促进血液循环，强化腹部及大腿肌肉。
第四式上伸腿式瑜伽
tep1双手屈肘，手指交叉放在脑后。
Step2双腿伸直并拢，脚尖绷直，仰躺在地面上。
Step3保持腰背贴在地上，同时抬起双腿、头部及肩膀，腿部离地面约成30度角。