欢迎来到她全女性网!

怎么减肥又快又有效 这些减肥方法不学会后悔

有内涵 时间:2019-12-09

【www.dotaquan.com--有内涵】

减肥就一定要很辛苦吗?答案肯定不是的。但是想要减肥却不想付出努力,这都是耍流氓。怎么减肥又快又有效呢?大家减肥都想要早点看到减肥效果,早点让自己瘦下来。怎么减肥又快又有效,小编这就来告诉你。

怎么减肥又快又有效 这些减肥方法不学会后悔

怎么减肥又快又有效

“三戒”贪吃

解释:食物平衡是我们一切平衡的基础。在解决了基本的“饥饿”后,如果你还在为解馋,满足口腹之欲,或发泄郁闷等情绪问题,一味进食,那就会导致过食、营养过剩、超重等等。

你有时可能会面临“伪饥饿”。有人说对甜点、蛋糕毫无“抵抗力”,每次吃饱饭后,还会给自己来份甜品。也有人说:“只要翻开美食书,我就会觉得饿,哪怕刚刚才吃饱。”还有的人为了排遣烦恼,消除焦虑,应付压力,压抑怒火等情况而“吃”。

你现在可以做的:

找回生理饥饿,可以饿上一顿。吃饭时,不要狼吞虎咽,要细嚼慢咽;不要加餐,不要吃自助。

“四戒”静止

怎么减肥又快又有效 这些减肥方法不学会后悔

怎么减肥又快又有效

解释:静止与运动相对,嗜睡、饭后久坐、懒惰都是静止生活方式的表现。

由于基因不同,一些人的新陈代谢速率天生就比别人快,另一些人的身体在储存脂肪的时候更有效率,这意味着有“肥胖基因”的人要比代谢快的人用更多的时间去代谢热量。当食物进入体内会变成游离脂肪酸,想要把这部分热量代谢出去,肥胖的人要自觉地增加一点运动量,比如饭后散步,适当健身等。

运动减肥是不少人推崇的减肥方式,因为运动能够促进新陈代谢,消耗体内多余的脂肪。但肥胖的人最好不要选择有冲击力的剧烈运动,比如甩脂机,而应选择骑自行车、慢跑、游泳等。

无论哪种体质,想减肥,适当的运动都是必要的!现在很多减肥机构都提供‘被运动’减肥法,针对既想瘦又懒得动的人群,但其实‘戒静止’很多时候都是我们自己力所能及的,像饭后不要立即坐,站十五分钟;十分钟的路程,就不用开车了吧!”

你现在可以做的:

1、坚持饭后散步,每天睡眠别超过10个小时。

2、选择适合自己的运动方式,不宜太剧烈,关键是坚持。健身前2小时最好吃点东西,但不建议大量进餐。

3、注重“内脏”运动,每天做15分钟腹式呼吸。

1.吃饭的时候尽量慢点吃。据专家说,人在吃饭的时候,就是摄取血糖的一个过程,当血糖摄取到一定程度,人就会有饱腹感,而有时候你快速吃饭的时候,血糖已经摄入够了,但是你的大脑还没有反映过来,就会摄入多余的食物。

怎么减肥又快又有效 这些减肥方法不学会后悔(2)

怎么减肥又快又有效

2.常运动。没事的时候尽量运动一下,上班的时候不超过2公里尽量走着去上班,晚饭后到广场上跳跳广场舞等,都可以达到减肥的效果。

3.蔬菜水果代替主食。蔬菜水果富含维生素,且味道可以代替糖类或者零食,也可以维持人正常生活所需要的热量,所以尽量的以蔬菜水果做为主食代替肉类、谷类等高热浪的食物控制脂肪的摄入量。

怎么减肥又快又有效 这些减肥方法不学会后悔(2)

怎么减肥又快又有效

4.上下班的时候爬楼梯也可以减肥。办公室在十楼以下的,可以通过爬楼梯来减肥,一步两个台阶或者三个、四个都可以,不光可以减肥,还可以起到锻炼身体的作用。

5.休息好,睡眠充足。很多人都喜欢熬夜,常常熬到12点多才去睡觉。以为熬夜看电视玩电脑可以减肥,其实这是一个错误的理解。如果每天只睡个3-4个小时确实可以减肥,但是有点人把睡觉的时间安排到了白天或者早上,就造成了十分不规律的生活习惯,而生活不规律是造成肥胖的一大原因,所以晚上一定要休息好,保持7个小时以上的睡眠。

本文来源:http://www.dotaquan.com/tuku/47445.html

推荐内容