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波比跳不知道大家熟悉不，波比跳是1939年一位美国人为了测试体能而设计的动作，不过想不到波比跳被美国军方加入了体能训练中，波比跳是公认简单却有效的训练。波比跳能够有效锻炼肌肉的耐力，加强心肺功能。如果坚持波比跳一个月，那会是怎样的效果呢？有实验者好奇，自己做了一次实验，记录下了自己的身体变化。
坚持波比跳一个月效果图
Danielle Zickl开始设计自己每天的训练内容：每天30次波比跳，分成10个一组，共三组完成，每组之间休息1分钟，每天还会再减少15秒的休息时间。
然后记录自己身体的变化。
如何循序渐进的练习波比跳？
波比跳是个综合型动作，结合了多种力量动作，对身体素质要求较高。属于高强度间歇训练，也就是通常所说的hiit训练。
新手在接触波比跳的时候，会感觉难度偏高，可以先从基础的hiit训练练起，循序渐进的练习，给身体一定的适应期。
坚持波比跳一个月效果图
对Danielle Zickl来说，每天30下，连续15天的波比跳考验，不仅是意志力得到前所未有的考验，还给她的身体带来超乎想像的4种变化：
一、跑步得到改善
基本上她轻松跑的速度在5.5分钟/公里，但这个成绩是在15天的波比跳训练之后，她感觉到自己是无意识的提高了速度，心肺部分也感觉良好，呼吸更加均匀，不发也很扎实，跑完也觉得更有精力去做其它事。或许心理因素占了一部分，但无法否认的是，整体感觉更好了。
二、精力提升
以前工作时会像只需要咖啡因的僵尸，不但没有活力，还得一大早就去咖啡店报到。
自从固定时间做波比跳，她感觉脑袋，思路更清晰，也可以不早依靠咖啡，充满精力的工作。
坚持波比跳一个月效果图
三、意志力增强
连续15天的挑战当然没有这么顺利，中间也有想放弃的时候，加上身体有时候没有获得适当的休息，也会特别让人感到没有活力。
但Danielle Zickl克服了，现在她知道她的身体正在不断进步，学习适应更高的训练量，同时不轻易放弃，心态方面也远远超过之前。
四、体能增强
感觉自己变得更强大，波比跳是一种激烈的训练，做过就能理解为什么波比跳会被列入军队，精英运动员的体能训练中了。
波比跳虽然看着简单，但是对于体能等消耗还是比较大的，开始并不一定要做30下。运动贵在坚持，如果只能坚持个几天，是什么也不会有收获的。