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杠铃卧推是比较经典的健身动作，对于塑造肌肉和锻炼力量有较好的作用，很多男性朋友都会采取这个健身方式来达到目的，想要锻炼出好的身材，需要掌握呼吸要点，那么杠铃卧推呼吸要点是什么？
杠铃卧推呼吸要点是：在发力的时候，人的肌肉收缩，胸腹腔容积会缩小，内压增大。呼气就变得简单，而吸气就是一件困难的事情。你能理解吧?如果重量很大，你根本就无法在发力的时候完成吸气动作。即使你使用的重量不大，能勉力吸进气。那么也会对内脏造成挤压。所以，应该是在发力的呼气，回位时吸气。杠铃卧推动作要点：
杠铃卧推呼吸要点是什么
一、仰卧在平凳上，两脚平放在地板上，两脚分开超过肩宽，膝关节弯曲90度。
二、下背部稍稍拱起，以便保持脊柱的自然弧形。
三、臀大肌收紧，臀部和肩部贴在卧推凳上。
四、以稍稍宽于肩宽的握距握住杠铃杆。
五、为了增加腹腔和胸部的压力，并在下放杠铃杆的过程中吸气。
六、杠铃杆下放的速度不能太快，保持杠铃杆上升和下放各用2-4秒钟的动作节奏。把杠铃杆下放到乳头的位置，或者是稍低于乳头的位置。
七、在杠铃杆下放的过程中，把两块肩胛骨挤压到一起。这样有助于稳定肩部，并使背部肌肉参与进来用力，帮助你卧推起更大的重量。
八、确保在动作的最低点，当杠铃杆快要触及胸部的时候，你的肘关节呈90度夹角。
杠铃卧推呼吸要点是什么
九、在上推杠铃的时候，使肩部朝卧推凳用力靠，同时，使双脚朝地面用力蹬(想象你正在用双脚把地面推离身体）。这样可以使更多的力里传导到上半身，帮助你举起更大的重量。全程保持臀部始终紧贴在卧推凳上。
十、把大拇指环绕在杠铃杆上，以防止手腕弯曲过大。那样会降低从前臂传导过来的力量，降低你的整体卧推力量水平。
十一、尽可能地握紧杠铃杆，以便更好的把胸部、肩部和肱三头肌的力量传导到杠铃杆上。
十二、把杠铃杆尽可能地以直线上推。同时，在不改变握距的情况下，把手臂向身体两侧拉，就好像你要把杠铃杆拉成两截一样。
以上就是关于杠铃卧推呼吸要点的介绍，需要坚持锻炼。