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肥胖是一种营养障碍。长期以来，有些人总以为只要长得腰圆体胖，就意味着营养优良。其实，肥胖其实不等于营养优良，它与消瘦一样，都是营养障碍所致，二者所不同的仅是体内脂肪贮藏的多少。肥胖不只是体内脂肪过剩，同时也存在着某些营养成分的缺乏。如许多肥胖的儿童，体内时常伴有铁、钙等微量元素的不足，引起缺铁性贫血、软骨病等多种营养缺乏性疾患。那么，哪些现象证明了你正步入肥胖的行列呢?
1、发现只有一条称身的裤子
整体体重增加可能会使很多衣服都不能再穿了。是不是只能穿裙子或宽松的衣服了?为了时刻了解自己的体重，我们建议穿称身的衣服，收腰上衣。
2、开始感觉邋遢
优雅与活力不知道哪里去了?即便只增加5斤，也可能会对你的日常生活以及形象产生很大的影响。如果能够重新找回苗条时的兴奋与自信，是不是会让你重新找到功力呢?想想如何才能让你重新找到那种感觉。
3、已有一个月没有测量体重
根据一个医学协会(IOM)的报告，在能否坚持体重的最基本的两个因素是，跟踪体重及坚持与其他减重人群的联系。原因是：体重可以在很短的时间内快速增加，不可不防;与其“同道人”聊天会提醒你已经取得的成绩。
4、赘肉凸现
不论是摇晃的上臂、粗壮的大腿，或紧绷的臀部——你身体的某一部分可能在向你发出紧急信号。另外，上衣都藏不住腹部的赘肉也是一个危险信号。不如考虑一下加强锻炼，增加热量消耗。不要让你的努力付诸东流。
5、看电视的时候吃零食
在上网、工作和看电视时会吃东西吗?这时，你的注意力不在吃的东西上面，对吃多少没有控制。而这些食品的能量却很高，例如点心、糖果、土豆片、瓜子等，那吃进去的卡路里也会很多。不妨这样尝试：用其他事情来替代进食，如在工作时改听音乐，看电视时站起来运动，上网时喝茶水。
6、两周都没想到运动
有调查显示，在胜利减肥者几乎百分之百都养成了运动的习惯。当然，其实不只是在健身运动。生活中随处都可以运动，上班路上、家务活动、办公室健身操、节假日外出旅游运动等等，总之，只要你想运动，总能抽出时间，要知道安康与减肥总是伴随运动而生的。
7、时常口渴
等到口渴了才喝水，害怕增加体重。最好的饮料永远是白开水或者矿泉水。每天要喝1500-2000毫升，如果运动则还要加量。及时喝水不只利于安康，并且另有助于拒绝零食。
8、便秘
开始出现便秘，好久没有吃蔬菜水果的原因。纤维素是坚持饱腹感，减少身体吸收脂肪，杜绝便秘的减肥必需食物。一般来说，成年人每日纤维素的需要量是 40-50克，很多人吃不到这个数，所以减肥很难坚持，很快就饿了，还时常便秘。饮食中必需注意增加富含纤维素的食物，实在吃不够，也应该适当补充膳食纤维片。
同时专家表示肥胖易引起其它多种疾病。肥胖的人由于血中胆固醇含量较高，胆汁浓度相对增加，再加上腹部脂肪的压迫，胆汁排法障碍，最易引起胆结石。同时，肥胖者往往伴有肝脏内脂肪堆积，易引起脂肪肝、肝硬化。肥胖的人易患湿疹、寻常性牛皮癣、毛发角化症、脂溢性皮炎、黑色棘皮症、皮肤萎缩纹、下肢静脉曲张、血栓性静脉炎等多种皮肤病。此外，高度肥胖者，还常有精神异常，轻者表现为苦闷懊恼、重者可引起感觉、运动障碍，肌肉痉挛抽搐，站立和行走不稳，甚至造成自杀。