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新闻上常常看到一些明星孕妈刚生完孩子，没两个月身材恢复的超好，演戏出活动毫无压力，让素人妈咪看着生娃后的大象腿、大肚腩情何以堪！产后如何瘦身减肥已经成了孕妈们热门话题，要记住产后6个月是恢复身材黄金时期，还没行动的新晋妈咪们跟着小编的节奏，抓紧时间瘦身减肥罗！
产后如何瘦身减肥
一、刚生完宝宝还处于产褥期的小姐姐，可以先在床上进行一些简单的锻炼，小编偷偷告诉你三个动作，一个道具，对于减小腹赘肉超有效！
1、凯格尔动作：锻炼因分娩而松弛的骨盆肌肉，每次用最大力气收缩骨盆肌肉，坚持尽量长的时间后放松，每天能做几组，宝妈根据自身条件量力而行哦！
产后如何瘦身减肥
2、腹式呼吸法能帮助腹部肌肉恢复力量和弹性，促进子宫复旧，就是在吸气时有意识地将肚子轻微鼓起，呼气时肚子收缩，刚开始找不到感觉可以平躺在床上练习，习惯之后之后可以随时练习。
产后如何瘦身减肥
3、仰卧抬臀运动：能缓解腰部疼痛的同时锻炼下背部的肌肉，双腿屈膝仰卧，双手平放身体两侧，吸气的时候将臀部上抬，臀部肌肉收紧，令大腿、骨盆、腰腹连成直线，连续做 15 次，每次坚持 3 秒，每天 3 组。
4、产后骨盆矫正带是个好东西，可以将变宽变大的骨盆紧紧地固定，缩紧，保证你的骨盆不会整个垮掉，但注意晚上睡觉就不要再绑着了，会影响血液循环的造吗？
二、过了产褥期，问过医生后，我们的锻炼难度就可以提升一个level。比如做平板支撑之类的核心肌力训练，注意动作要标准，保持身体稳定，每天坚持2分钟就能起到收紧腹部，重塑身体线条的作用！
产后如何瘦身减肥
1、船式塑身操：平躺，双腿并拢伸直，背部贴紧平面，缓慢吸气的同时将四肢缓慢抬起，维持姿势大约10秒钟，呼气时缓慢放下！每组10个，一天3组。这个动作能帮助减少胳膊和腿部的赘肉，并增强腰腹部的力量。
产后如何瘦身减肥
2、侧体支撑：可以减少宝妈腰部两侧的赘肉，舒展腿部线条。侧躺，用前手肘弯曲撑地，双腿并拢将身体撑起，注意腿部不要翘起，保持和背部水平。维持10-20 秒钟后放松身体，换另一侧，两侧为一组，每天坚持3-5组。
3、仰面式扩胸：可以缓解产后下垂的乳房，维持完美的胸形。跪坐，将双手合拢放在身后，双臂伸直用力向外，背部要挺直，头尽量后仰，下颚向上抬。维持10-20秒后放松身体，每天坚持3-5组 。
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