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怎么减肥才轻松不费力？想要健康减肥，但是又不喜欢运动，这时我们可以来了解一些科学减肥食谱，可以有效帮助你管理身材，常年维持好身材不怕胖哦。下面给大家分享高效的科学减肥食谱。
科学减肥食谱
1.早餐
早餐的时候可以吃水煮蛋、纳豆、火腿和乳酪。水煮蛋是一款非常不错的食品，含有丰富的蛋白质，具有丰富的氨基酸，加热之后食用的话具有更好的吸收率。火腿中含有丰富的蛋白质，还含有脂质，能够补充人体糖类代谢所需要的维生素b1。纳豆可以使得大豆蛋白更加容易被吸收，并且含有卵磷脂，日本人的饮食中非常喜欢纳豆。乳酪含有丰富的蛋白质，也是一款非常不错的减肥食品，其中含有丰富的钙质，是人体补充钙质的良好来源。
2.午餐
午餐的时候最好是多吃一些蔬菜，因为蔬菜中含有丰富的膳食纤维，这些膳食纤维能够促进肠胃的蠕动，具有非常好的饱腹感，所以可以起到非常不错的减肥效果。下面推荐一款非常不错的午餐食谱，胡萝卜香肠汤。香肠一根，切成小块，具体怎么切可以根据个人喜好决定。胡萝卜一根，削掉皮，洋葱1/4个，与胡萝卜一切切成小丁，这样比较容易煮熟。将香肠丁、胡萝卜丁和洋葱丁放入锅内，煮沸，之后小火熬煮一下，放入适量的盐、鸡精和胡椒粉，之后再加入一点醋，就可以食用了。
科学减肥食谱
3.晚餐
晚餐的时候一定要保证吃少，最好是以清淡为主，不要吃油腻、辛辣的食物，各种蔬菜和水果都是晚餐时候可以选择的食品，下面推荐一款晚餐食谱：蒜泥绿豆芽。将绿豆芽250克放入开水中焯熟，拉出来放入纯净水中，沥干水分，放入盘子里面，备用。之后加入椒盐少许，碎红辣椒7克，植物油适量，大蒜泥50克，搅拌均匀就可以食用了。
科学减肥食谱第一天
早餐：半个西柚或者橙子，一片面包，两茶匙花生酱。
午餐：半杯吞拿鱼或半条清蒸鱼(任何鱼都可以)，一片面包，一杯咖啡或茶。
晚餐：两片肉(任何肉都可以，分量是85克)，一杯水煮豆，一杯水煮卷心菜，一个苹果，半杯冰淇淋。
科学减肥食谱
科学减肥食谱第二天
早餐：一个鸡蛋，一片面包，半个香蕉。
午餐：一杯酸奶，五片梳打饼干。
晚餐：两条热狗肠，一杯水煮西兰花，半杯水煮红萝卜，半个香蕉，半杯冰淇淋。
科学减肥食谱第三天
早餐：五片梳打饼干，一杯牛奶，一个苹果。
科学减肥食谱
午餐：一个水煮鸡蛋，一片面包。
晚餐：一杯吞食鱼或者一条清蒸鱼(任何鱼都可以)，一杯水煮卷心菜，一杯水煮花菜，半个香蕉，半杯冰淇淋。
除了早餐、午餐和晚餐，不可以再吃任何东西，但是要多喝水。