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上班族最容易出现的就是小肚腩了，久坐缺乏锻炼、饮食不节制、上班压力过大、水肿和弓背都是小肚腩形成原因！毋容置疑，小肚腩严重影响了穿衣美观和形体健康，爱美的妹纸不能忍！怎样减掉小肚腩呢？小编有运动6小招让你快速减掉可恶的“游泳圈”！
怎样减掉小肚腩
小肚腩形成原因
1、运动不足、饮食过度：脂肪积聚
久坐于办公室内，长时间不走动，同时饮食没有节制，营养过剩，这是大多数现代人最明显的生活习惯。专家表示，这种“现代”习惯也直接导致摄入的热量无法彻底消耗，积聚在体内形成体脂肪。需要特别注意的是，喜欢9点后吃东西的宵夜一族，更容易将未能消化的食物转化成体内废物。
怎样减掉小肚腩
2、自主神经系统紊乱：压力过大
专家表示，压力可谓是形成小肚腩的隐形杀手，在减肥瘦身中经常被忽视。值得一提的是，造成暴饮暴食、睡眠质量不好等问题，往往就是因为压力太大哦!此外，不规律的作息时间一直持续，自主神经系统就会失衡，脂肪越难燃烧，呼吸也变浅，会影响腰腹周围的血液循环，最终导致小肚腩越来越明显。
怎样减掉小肚腩
3、水分循环低下：水肿、寒症
长时间坐着，大腿根与腹股沟等部位会受到压迫，血流与淋巴无法流通，下腹的多余水分就会滞留，无法排除，造成水肿。此外，长时间坐着也容易引起寒症，为了避免内脏受冷，体内会自主地储存脂肪，这就进一步使得血液循环崩坏，脂肪越来越难被燃烧。
4、弓背习惯：骨盆歪斜
坐姿、站姿、走姿如果不正确，就容易弓背，弓着背感觉很舒服，但是如果不注意，引发的问题也就很多了！专家表示，当我们弓着背的时候，下腹就会放松，臀部下垂，全身的体重重心偏移，骨盆就会变得歪斜，导致肌肉失衡，下腹突出，形成小肚腩。
怎样减掉小肚腩
5、排毒不畅：便秘问题
对于现代人来说，便秘也是一个频频出现的问题，专家表示，造成便秘多数是由于运动不足、食物纤维不足，导致肠道内的毒素、废物积聚并阻塞，无法排出，下腹就容易鼓胀起来。下腹肌力一旦变弱，肠的位置就会偏移，导致肠道蠕动能力低下，脂肪容易积聚，然后腹部出现寒症，进一步恶化肠道蠕动能力，需要注意的是，这将是一个恶性循环呢！
怎样减掉小肚腩
怎样减掉小肚腩？
1、揉擦腹部：练习者仰卧于床上，两手相叠，放在腹上，顺时针，逆时针方向各按摩50圈;然后，两手分开放在腹上，上下往复按摩50次。
tips：不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。
2、体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体部两侧，随身体摆动，身体向左右转体各50次
tips：转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。
3、体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。
tips：膝盖要挺直，双手尽量去触摸地面一下，连续做50次。(也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展)。
怎样减掉小肚腩
4、依次高抬腿：两腿伸直站立(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上、地毯上进行)，上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸。
tips：两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。
5、仰卧起坐：练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾。
tips：双手去触摸脚尖，连续反复数次。
6、扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋。
tips：两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部扭动方向相反，连续反复数次。
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