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第1招瘦身减肥操
首先坚持直立，然后右腿向前迈一大步，同时左脚向外转45度，使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，然后身体尽量往下压，使右侧大腿和地面平行。再弯曲你的身体，把右手的手掌放在右脚的后面，撑住地面。当你尽量伸展左臂的时候，仍然要坚持右侧大腿和地面平行，尽量伸展胳膊，不要驼背，这样才能扩展胸部。整个动作做下来以后，你会发现自己的腹部和整个后背都会感觉到明显的用力了，这个动作对收紧臀肌也十分有效，能很好的达到提臀的效果。
第2招瘦身减肥操
让你的脸朝下趴在减肥操所筹备的垫子上，用胳膊肘支撑住身体，手臂张开的宽度和肩膀同宽，手指指向正前方，然后收紧身体的肌肉，提臀。使身体坚持一条水平线，脚趾支撑地面，这时你会感觉到压力。当然要想减肥瘦身，你的身体必需是要付出代价的，努力收紧腹部和腿部的肌肉，坚持一会儿，然后趴在地上歇息片刻。重复这个动作数次，你就会头冒大汗的。这个减肥操能够很好的收紧腹部和大腿内侧的肌肉，瘦身的效果就会看得见了。
第3招瘦身减肥操
这个减肥操是需要你平躺在地上，脸朝上，脚平放就好，两脚打开的宽度与臀部同宽，弯曲膝盖，直到小腿胫骨和地面垂直。，然后再收紧臀部肌肉，将臀部抬离地面几寸，让身体和地面成拱型，你就会感觉到腹部在用力，这样就会很好的锻炼腹部的脂肪了。手臂紧贴在地上，收紧臀部和腿部的肌肉，让臀部抬起来，双手在身体下面紧紧地扣在一起。歇息一会再重复这个动作数次，一旦你的身体形成拱型，就把自己的双手尽量放在身体的下面，以便抬升你的身体和臀部，这样也可以使你的臀部肌肉更紧缩，小PP就会变得更加紧翘了。
第4招瘦身减肥操
注意：如果你是个初学者，从来没有用肩膀支撑过身体，或者颈椎有问题，那么最幸亏开始时先做A的动作，等身体可以的时候，再做B的瘦身减肥操的动作。
A：开始时的动作和第3上一招的瘦身动作是一样的。然后把手放在腰部后面，做个支撑，然后每次朝胸部屈腿。如果你还做不到用肩膀支撑身体，可以把膝盖弯曲起来，这样可以减少肩部的压力。
B：在A的基础上，分别把两条腿笔直地伸向天花板，并拢双腿，但是这个姿势做一会你就会感觉十分的累了，你可以弯曲你的双腿，稍微的歇息一下再继续，如果在脖子和肩膀底下放条毛巾，会减少对这些部位的拉伸，感觉更舒适一些。这个瘦身减肥操能很好的锻炼你的腹部肌肉，让你的腹部更加的平坦些也是好的。